Tren spoko:-). Tydzien dopiero ale juz cos tam czuc, dzis 3-4 dzien "lekko" bezsenny (nie jest to regula ze od trzech dni np nie spie, drugiego dnia nie spalem, 4 czy 5tego i dzis), spalem z przerwami po godzinie snu-godzinie przerwy, lacznie 4 godziny. W sobote pozno wrocilem to przespalem cala noc normalnie. Co do dzialania to poki co leci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Możliwe, że była by możliwość chodzenia na siłownie, ale co z weekendem gdy jestem w domu i nie ma możliwości?" Ale na silownie nie chodzi sie codziennie. 3-4 dni w tygodniu wystarczaja. W domu mozesz robic cwiczenia na ciezarze wlasnego ciala ale to nie bedzie tak efektowne jak z obciazeniem.
[...] wg. CIebie tak? Bo po tym co napisałeś tak to wyjdzie. PS: czuje się dobrze i poprawia wyniki w bieganiu. bo jest dopiero na tym miesiąc...jakby pociągnął to 16 tygodni to skutki opłakane.. Zwyczajnie więcej tłuszczu, niekoniecznie tłuszczówka. Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, [...]
[...] nie wiem z czego z serem żółtym wśrodku taki ze sklepu błeee + sałatka Trening cudowny mocno się spociłem, może to zasługa spalacza. Tylko nurtują mnie dwa pytania. Od dwóch dni kiedy biore ten spalacz ciągle chce mi się na klopa chociaż nie jest to możliwe bo nic nie jadłem ;D dzisiaj tron 2x odwiedziłem i dalej coś czuje dziwnego i to od [...]
apoka: KA jest bardziej stabilne, ale dlaczego mimio to nie przyśpieszyć efektu wchłaniania kreatyny do retikulum ? Sprawa R-ALA jako jednego obok agmatyny najelpszego antyoksydanta. Dobre połączenie. Fitmax za pare dni wypuści dwie naprawdę super rzeczy
[...] winsa nie bierze sie w piramidzie, a juz w ogole nie rozumie dlaczego chcesz mieszac tabsy z strzalami, zdecyduj sie na jedno lub drugie i bierz 30mg/dzien (tabsy), 50mg/co2dni(strzaly); bierzesz go jeszcze 2 tyg po ostatnim strzale deci i testy, tak aby poziom wszystkich SA opadl do odpowiednio niskiego poziomu we krwi i moglbys zaczac [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon2, Monohydrant 7) stosowane wcześniej spalacze Dymatize Dyma burn (to bylo na redukcji) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 40dni. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) t=1,5g [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] pozostałe 2, proporcje zmieniam co jakiś czas -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: zmieniam, najlepsze efekty po rampach i partii raz na 5 dni 9. CEL CYKLU:rekompozycja, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ciężko określić, górne patie się odsłaniają 12. TENDENCJA DO [...]
stosuje i twierdze za ladnie kopie lecz w ilosci 4 dziennie+ poczatek 2tabl przez 4 dni .nastepne 4 dni po 3 tabl i tak dalej:) dawka dzielona.wiecie o co chodzi piramidowo walic tzreba jak metke:]
[...] już wcześniej suplementy kreatyna aakg gainer thermo speed i bcaa aktualnie 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed aktualnie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od thermo sped i bcaa trzeci dzien ;d 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Po 3 tygodniach z nadwyżką 300kcal przybyło mi 1.5 kg, obwody tez trochę w górę jednak zdecydowałem, że zrobię teraz redukcję około 2 miesięcy żeby zgubić trochę tłuszczu, głównie na brzuchu. Czy jak odejmę 300kcal od zapotrzebowania to robić ten sam trening fbw jak do tej pory czy coś musze zmienić. Obecnie robię trening tak jak pisałem wyżej 3 [...]
[...] obciazenie bedzie automatycznie juz mniejsze z pwoodu zmeczenia cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]
wiesz gieniu ty chyba naprawde nie prubowałeś ćwiczyć 3 razy w tygodniu 1 grupę - oprócz pewnie act czy coś takiego poczytaj sobie może co mi dało wyciskanie 3 razy w tygoniu z liczbą powtórzeń 3-5 powt. w serii http://www.sfd.pl/temat141669/ przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie [...]
[...] lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-kreatyny garniery glutamina itd. 7) stosowane wcześniej spalacze- nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGACH -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Trening jak już pisałem co 2 dni łącznie 3 treningi w ciągu tygodnia i bieganie proszę was o ewentualne zmiany w treningu. Diety nie będę wstawiał bo za dużo by było ale w każdym razie wychodzi mi około [...]
~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone. ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni [...]
nie :P jest tak 24 h w robocie (w ochronie to normalka) 2 dni wolnego (treningi) potem znowu 24 w robocie akurat dzien nietreningowy i tak w kolko ,w weekendy szkola 1 dzien kalta triceps 2dzien plecy biceps 3 dzien robota , brzuch ABS2 4 dzien naramienne ,kaptury ,przedramiona 5 dzien nogi 6 robota ,ABS2 7 dzien klatka ,triceps i tak to [...]
Atomic Labs (temat zbiorczy)
